减肥的四个典型误区,你一定要知道!!
腾讯大豫网栾川生活
2019-03-19 10:08:23
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据体检统计,体检群体中,BMI、总体脂肪和腰围都合格的不到三成;每周能坚持4次以上有规律运动的,更不到两成,肥胖人群比例在近年呈现不断上升趋势,女性群体甚至超过这个比例。面临工作、婚姻压力的年轻女性,对减肥的需求也比较急迫,都想尽快有一个上凸下翘的魔鬼身材,想着各种办法减肥,但效果往往不佳。

市场上,流传有形形色色的减肥“妙方”,比如“吸脂减肥”、“代餐减肥”、“减肥药减肥”、“节食减肥”等,引得许多女性朋友去尝试,不知不觉就掉进了减肥“陷阱”,走进了减肥误区。

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误区一

迷信速成的吸脂减肥

吸脂减肥就是抽取皮下脂肪,从而达到局部塑形效果。成年人的变胖或变瘦基本上是脂肪细胞膨胀或者缩小所决定的。一般的减肥方法只能缩小脂肪细胞的体积,而吸脂术的减肥原理是减少脂肪细胞的数量。

这种借助外力来减少脂肪细胞数量的方法,是一种不正常的减肥方法,说句不好听的,就是哪里脂肪多吸哪里,是典型的“头痛医头,脚痛医脚”的逻辑。

误区二

迷信讨巧的代餐减肥

每天只吃代餐就等于变相节食。代餐“食品”热量低,其原料中只有少量,甚至干脆没有碳水化合物和脂肪类成分。它是通过延长胃的消化时间,从而产生饱腹感,并推迟饥饿感的到来,从而达到少吃食物的目的,属于“欺骗”身体机能。

当减肥者达到预期体重目标时,代餐一旦停止,恢复正常饮食,已经受到“欺骗”的身体会迅速恢复自己吸收养分的能力,体重快速反弹,减肥效果大打折扣,还伤害了身体健康。

误区三

迷信高价的减肥药减肥

对吃减肥药减肥的女性,一定要非常谨慎,不止一类的减肥药,会直接产生抑郁。因为减肥药直接有中枢介导作用,就是通过大脑中枢神经的介导,它抑制我们的饮食中枢,抑制我们的饥饿中枢,而饥饿中枢和情绪中枢差不多是挨着的,一个拇指大小。因此,吃减肥药一定要谨慎!

另一类帮助脂肪和热量消耗的减肥药虽然相对安全,但它减掉的是水分而非脂肪。因此,也不建议多服用。

另外,减肥的女性对左旋肉碱的减肥功效也不能太迷信。人体对摄入的的左旋肉碱吸收率不足20%。即使口服2克,能吸收的不足0.4克。而人体内原来就有20克,0.4克的量微不足道。但若加大摄入量也不行,因为体液中的量一旦偏高,就会从尿液中排出,白白浪费。

误区四

迷信饿瘦的节食减肥

节食减肥是见效最快的减肥方法,两周瘦15斤都有可能,是典型的靠饿来减轻脂肪的方法。减肥者坚持少吃甚至不吃,以求在较短的时间内通过燃烧体内储存的脂肪,来供给身体所需的能量,并达到减肥的目的。

过午不食、不吃晚饭是节食减肥的主要手法。在减肥初期,确实能使体重下降,但后续的结果却不那么尽如人意,经过一段时间之后体重会出现反弹。原因何在?因为不吃晚饭这样的减肥方法本身并不科学,在短期之内往往减掉的是水分,造成体重很快下降的假象,实际是身体脱水的过程。在这个过程中,丢失的是水分,而不是真正希望减掉的肥肉。如果恢复正常吃晚餐,或者增加饮水,就会恢复到原来的体重。

经常不吃晚饭,还有可能导致体重下降的不可控,等到想吃饭的时候,已经没有胃口,吃不下了。这种情况就是由于不吃晚饭而造成的胃肠道功能节律的紊乱,一些胃肠功能本来就比较差的女性很难恢复,从而造成营养不良,这一点提醒女性朋友要特别注意。

来源:吃好每天三顿饭

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